ok caVer, wiec tak, cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda i piatek, wtorek i czwartek mam plywanie. (sory za moj polski ale juz troche sie tego angielskiego ucze i w zwiazku z tym zdania polskie troche inaczej buduje) ten program byl uzlozony przez mojego kolege ktorego poznalem tu w Canadzie Rosjanina ktory cwiczy juz przez 18 lat, w Rosji [...]
Piotrekca tylko w tym jest maly problemik ze to juz jest trening dla kogos kto sam juz nad soba dosc dlugo pracowal i wie co i jak przyjmuje jego cialo!! wiec ja go nie polecam. co do reszty sprobuj troche tradycyjnie pociwczyc i wcale nie musi to byc 3 razy w tygodniu proponuje wygenerowac czas na 4 razy co do dni: poniedzialek swiatowy dzien [...]
A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12, 10, 8 Barki - hitlerki 2s 10, 8 A co to jest, bo nie znam tego cwiczenia... A moze tylko nazwa zmieniona? Popatrz w atlasie cw czy to nie jest jakies normalne cw tylko ty znasz taka nazwe Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12, 8 Plecy - martwy ciąg 3s 12, 10, 8 na prostych nogach i [...]
W supie plan dobry ale nie na Twój staż Po co serie łączone?? Dałbym (jeśli już split) 3 razy w tyg lub 4 razy i kazda partia dwa razy w tyg W sumie masz pół roku powaznego ćwiczenia i już cykle na CP chmm szybko pozdro
[...] własnego widzimisię i nie wiem czy wogóle to daje jakieś efekty. W obwodach nic nie zmienia sie od ponad miesiąca mimo intensywnego wysiłku. Waga wzrosła o kg, mniemam że po ćwiczeniach siłowych. Jedyne co jest fajne to to, że rzeczywiscie czuję twardość mięśni pod tłuszczykiem i zrobiłam się bardziej jędrna i elastyczna. No ale co powinnam [...]
[...] będzie je widać. Tylko teraz pytanie, czy chcesz mieć te mięśnie "duże", czy też niekoniecznie? Mniemam, że bardziej zależy Tobie na rzeźbie. Odpowiednia dieta + ćwiczenia to klucz do sukcesu. A zestaw ćwiczeń możesz oczywiście sama sobie ułożyć, korzystając z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ EDIT: pojawił sie Twój 2 post. Mięśnie [...]
Czyli te 5 cwiczen np to na jeden dzień tygodnia a mogę na inny dzien wziąć troche inne ćwiczenia. No zamiast łaki prostej ławke skośną itp? Zmieniony przez - manius2pac w dniu 2009-12-26 12:11:18
biceps Najpierw się dokształć, potem doradzaj Siła to nie to samo co zwinność. Przede wszystkim musisz się często rozciągać, bez tego nie będziesz szybki. Kolejny aspekt to ćwiczenia dynamiczne, np wycisko-podrzut. Byś był zwinny, musisz być wytrzymały (jeśli myślisz także o jakimś mordo-boju). Czyli kłania się np bieganie Godne polecenia są [...]
[...] średniej intensywności aeroby, których przed treningiem (do tego masowym) nie polecam posłuchaj Atlasu Ćwiczeń: Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]
[...] wymuszone siłowo do dupy, ale nie przejmuję się na następnym treningu dalej ciągnę ten sam ciężar 2.wyciskanie hantli ławka dodatnia 12x18kg 12x18kg 12x18kg 10x18kg z tego ćwiczenia jestem zadowolony pełen ruch z rozciągnięciem klatki 3.rozpiętki ławka ujemna 4s 12x12kg tutaj podobnie jak w powyższym można dać więcej kg następnym razem [...]
niem am dobrego programu do edycji a na tym zdjęciu jest sporo osób i nie wiem czy życzyły by sobie abym umieszczał je na publicznym forum a co do filmiku to dziś postaram się wstawić świeży i lepiej wykonac te ćwiczenia Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-22 10:24:18
[...] byłem 4.spokojnie 1-2 powtórzenia w apasie 5.progres jest chociażby dlatego że waże już prawie 10kg więcej 6.bardzo cięzko dzisiaj ogólnie czułem się źle, wszystkie ćwiczenia niby ciężko ale trzeba wziąć poprawkę na to że samopoczucie bylo nie najlepsze. Oby w środę było lepiej Dieta (do tej poty) 1. 3 jaja + jedno białko, 80g owsianych [...]
Sabak-wg mnie celem tego ćwiczenia jest zmęczenie/aktywowanie mięśni naramiennych- używając małego ciężaru i robiąc bardzo poprawnie technicznie zmęczysz się w pierwszej części składanki a w drugiej przy wyciskaniu zrobisz z kilkukilogramowym zapasem, jeśli miałbym na tyle duży ciężar że nie mógłbym zrobic pełnego ruchu to robię pół, albo nawet [...]
dałem wszystkie cwiczenia proponowane przez Kris4real 1. no tak, ale czemu dodales nowe??, 2. gdzie dodac podrzut ?? - tam gdzie go wpisalem w treningu. 3. martwy ciag rob zamiennie co 2 trening z przysiadem. 4. Dips to klatka i triceps dlatego nie warto dawac dodatkowych dwoch cwiczen na klatke oczywiscie zanim zaczniesz szalec z ciezarami [...]
jezeli np na klatke wyciskasz 60kg z 8powt to do tego cizaru powinienes dojsc dopieo gdizes za 1,5 miieisaca czyli zaczac musisz od okolo 45 kg i co 2 trening dokaldac np 2,5kg czyli i trening 1 seria 22,35 kg x 15razy 2 seria 30kg kg x 10 razy 3 seria 45 kg razy 8 razy i tak dodajesz co 2 trenin 2,5kg do kazdej [...]
[...] od 27cm, a te 3 lata to nie były intensywne, miałem duże przerwy czasami 4miesiące, można powiedzieć , że trening intensywny miałem przez 1-1,5roku. Na początku z powodu braku sprzętu był trening taki przygotowawczy cos typu ACT. ------------------- Jak ćwiczyć 2x w tygodniu to jakie wykonywać ćwiczenia?? ile serii? i z jakim obciążeniem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to tak ujać ) Będę chodził na siłownię gdzie są trenerzy ( którzy rozpiszą mi zestaw cwiczeń jeśli powiem im że chce ćwiczyć techniką HIT oraz pokażą mi jak wykonywać dane ćwiczenia. Oczywiście mam taką nadzieję. BCAA to strata kasy.Jeżeli dieta będzie odpowiednia-o suplementach możesz zapomnieć na najbliższe 2 lata. Gazy lub nawet biegunka po [...]
1. Podejdz z drugiej strony sztangi to w tedy talerze beda sie krecic w druga strone i beda dokrecac zaciski Nie wiem naprawde nie wiem. ja osobiscie wogole nie uzywam zaciskow na gryf sztangi 2. Cwiczenia - hamuja wzrost...mit. Jesli cos to cwiczenia mocno obciazajace kregoslup jak martwy ciag, przysiady itp ale napewno nie te które dałeś [...]
słyszałem ze dobrze wpływa na mase taka zmiana cwiczen co tydzien, i dobrze mi sie cwiczy na takim planie,ale chcialbym uzyskac odpowiedzi czy dobre cwiczenia robie na mase, czy jakis cwiczen brakuje, cos dodac, czy za malo seri na jakies partie miesni itp . a co do zapytania jakim ciezarem robie serie, to dobieram ciezary tak zeby wycisnac tak do [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
